十项自我控制意志力的策略


如何提高阅读速度?如何坚持快速阅读?

如何快速阅读?如何提高自己,提高自己?这些都是我们关心的问题,除了提高我们在速读记忆训练中的意志力外,还有什么可以提高我们的意志力?这里有十种自我控制意志力的策略。

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1.了解你的极限

基本规则:

*您的意志力供应有限

*您可以从同一帐户中提取意志力以执行各种不同的任务

在好好休息后早起,意志力储备是最大的,经过一整天,事情将慢慢失去你的意志力。白天各种看似无关的琐碎和要求消耗了你体内的意志力。

2.注意失去意志力

“你无法集中注意力。你坐在那里知道你应该做点什么,想知道为什么你不能这样做。”除非你做出决定,否则你不能这样做。决定是:先吃,实验室研究人员让受试者喝含糖饮料,因为糖可以更快地工作,但最好是吃蛋白质。在给身体提供一些健康的食物并补充基本能量后,半小时后,决定使它看起来不那么困难。

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3.选择你的战斗

明确本月要实现的目标以及如何实现这一目标。活动的空间,并有挫折的期望。在月末检查进度时,请记住,您不必每次都实现每个目标。重要的是你的生活在一月和一月逐渐改善。

4.列出任务列表列出至少“不列出”

有些人认为任务清单是一项枯燥乏味的工作。如果是这种情况,请尝试列出“不要列表”:列出一旦你把它们写下来就不必担心的事情。当你想忽略未完成的任务时,你的无意识将继续吟唱任务,好像耳朵虫正在播放不完整的歌曲。拖延或强迫自己忘记,你不能让打鼾从大脑中消失。

5.谨防计划延误

无论何时设定目标,都必须注意心理学家所称的计划谬误。

计划延迟影响到每个人,但是他们将花费大多数拖延到最后一分钟的拖延者。最后一分钟的冲刺策略通常是无用的,除非他们在截止日期前留下很多时间,但他们通常不会。他们会低估完成任务所需的时间,然后发现完成任务所需的时间太少。

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6.不要忘记小事

在争取目标的过程中,大脑会自动降低你在其他领域使用的意志力。为了最大化您的意志力,您必须完全满足您的基本需求,从饮食和睡眠开始。你可以放纵自己吃甜点,但一定要定期吃足够的健康食品,这样你的大脑才能有足够的能量。充分休息,你的意志力会变得更强。

增加意志力的另一种简单而老式的方法是保持你的意志力干净整洁,并提防其他类型的线索以某种方式影响你的行为。

7.拖延的力量

拖延通常是一种坏习惯,但偶尔也是积极的。你可能会发现,一旦你完成了工作,你就不需要借口推迟,你真的不想看这个节目。稍后延迟坏事,也许不会结束。

拖延者通常会采取其他措施逃避任务,他们很少坐在那里什么都不做。但是,这种习惯可以更好地利用。

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8.别无选择

“无选择”策略非常简单,无论何种任务延迟,它都能非常有效地处理延迟。只要你留出时间做一件事,你就会受益。

9.跟踪和理解

无论计划如何,监控都至关重要。即使您根本没有计划,监控也很有用,监控越严重越好。虽然自我监控可能很无聊,但由于采用了一些新工具,因此比以往任何时候都更容易实现。

除了提供即时鼓励外,监控还可以帮助您改善长期计划。如果您进行记录,则可以定期检查进度以设置更实际的目标。如果您不严格或非法,当您认为自己不好时,可以查看自己的进度,以便改变。

10.经常奖励

在设定目标的同时,我们还必须在实现目标后设定奖励。成功的自我修养策略涉及奖励。在学习和工作中几乎没有自我控制能力的年轻人可以专注于玩游戏4小时。我们应该在现实世界中追求它们。为了追求这种感觉,我们会不时地在成功的道路上奖励自己。当然,每个人都需要找到自己的小奖励,而且他们必须是对他们有用的小奖励。

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